Sie möchten schnell abnehmen, wissen aber nicht, wie Sie das anstellen sollen?
Jedes Jahr vor dem Sommer, nach Weihnachten oder vor Schulbeginn beginnen Sie mit dem Vorhaben, Gewicht zu verlieren, geben aber auf, weil sich die Ergebnisse nicht schnell einstellen? Haben Sie Schwierigkeiten, wirksame Lösungen zu finden: Weniger essen? Besser essen? Und Sport? Vor allem, weil das Abnehmen immer Kopfschmerzen bereiten kann, wenn wir mit 160 km/h durchs Leben gehen.
Keine Panik, wir stehen Ihnen mit unseren Ratschlägen zur Seite. Wir behandeln drei Schlüsselaspekte zum schnellen Abnehmen: Ernährung, Bewegung und gute Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.
Entdecken Sie in diesem Artikel einige wirksame Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen und Sie bei dieser neuen Herausforderung zur Gewichtsabnahme unterstützen.
ERNÄHRUNG: Wie ernährt man sich, um schnell abzunehmen?
Wie können Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren?
Wenn Sie schnell abnehmen möchten, spielt die Ernährung eine sehr wichtige Rolle für das Erreichen besserer Abnehmergebnisse.
Das erste Ziel besteht darin, die Energiezufuhr Ihres Körpers zu reduzieren. Wir sprechen von einer kalorienarmen Ernährung. Beginnen Sie damit, Ihre Kalorienaufnahme um 300 bis 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um schnell Gewicht zu verlieren und die ersten Ergebnisse an Ihrer Figur zu sehen.
Um dies zu erleichtern, reduzieren Sie Ihre Portionen und verringern Sie leicht die Menge an stärkehaltigen Lebensmitteln und Fetten, die Sie normalerweise zu sich nehmen. Aber nicht zu viel! Auch den Hunger sollten Sie nicht ignorieren, um Mangelerscheinungen mit gesundheitlichen Folgen vorzubeugen. Wird die aufgenommene Nahrungsmenge zu gering, kann der Körper auch ein Speichersystem aufbauen, indem er die Menge an gespeichertem Fett erhöht.
Die Light-Kuren und generell alle Produkte der Light-Reihe bieten kalorienarme Mahlzeiten und garantieren gleichzeitig die Aufnahme wichtiger Makro- und Mikronährstoffe, um sicherzustellen, dass keine Mangelerscheinungen auftreten, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken könnten.
Welche Lebensmittel sollten Sie essen, um schnell abzunehmen?
Um Ihre Kalorienaufnahme zu senken, können Sie den Anteil an Ballaststoffen und Proteinen erhöhen, den Sie zu sich nehmen, wodurch Ihr Hungergefühl reduziert wird.
Nehmen Sie daher Lebensmittel wie grünes Gemüse , Obst, rohes Gemüse usw. in Ihre Mahlzeiten auf. um Ihre Ernährung zu bereichern. Sie sind reich an Ballaststoffen und wirken sich dank ihrer Rolle als Präbiotika (verbessern die Darmgesundheit) auch positiv auf Ihre Verdauung aus.
Erhöhen Sie in Bezug auf Proteine leicht die tierischen Proteinquellen (mageres Fleisch, Hühnchen, Eier, fettarme Milchprodukte usw.), aber insbesondere die pflanzlichen Quellen (Hülsenfrüchte, Milchprodukte usw.) in Ihrer Ernährung.
Proteinhaltige Lebensmittel ermöglichen Ihnen eine energieintensivere Verdauung, aber auch eine geringere Energieaufnahme (bei gleicher Menge - g).
Mit diesen Tipps können Sie das Volumen Ihres Napfes erhöhen und so schneller ein Sättigungsgefühl verspüren: Sie sind schneller und länger satt! Perfekt, um das Naschen einzuschränken und so Gewicht zu verlieren!
Hier ist eine Liste mit Lebensmitteln, die Sie zum schnellen Abnehmen bevorzugen:
- Frisches Gemüse und Obst (vorzugsweise saisonal)
- Stärkehaltige Lebensmittel, Getreide, Vollkornbrot
- Eier
- Fisch und mageres Fleisch (Fisch, Huhn)
- Hülsenfrüchte
- Ölsaaten und Nüsse (Mandeln, Walnüsse usw.)
- Ungesüßte und fettreduzierte Milchprodukte
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Ersetzen Sie zwei Mahlzeiten Ihres Tages durch einen Riegel/eine Mahlzeit und behalten Sie eine traditionelle, ausgewogene Mahlzeit bei.
1 Mahlzeitriegel enthält 250 kcal, Konjak sorgt für ein Sättigungsgefühl und ist ausgewogen in Mikro- und Makronährstoffen.
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Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden, um schnell abzunehmen?
Während bestimmte Nahrungsmittel bevorzugt werden sollten, wenn es darum geht, schnell wieder in Form zu kommen, sollten andere Nahrungsmittel beim Abnehmen radikal verboten werden. Vermeiden Sie beispielsweise soweit wie möglich Fertiggerichte, die zwar Zeit sparen, aber schlecht für den Magen sind. Es ist notwendig zu wissen, was wir auf dem Teller haben. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kleine, einfache Mahlzeiten und schnell zuzubereitende Rezepte.
Ein gutes Abendessen muss nicht unbedingt mit mühsamem Kochen verbunden sein: Dämpfen Sie einfach Ihr frisches oder Dosengemüse (oder auch nicht), geben Sie ein wenig leckere Soße dazu, eine Proteinquelle, gute Fette, ein wenig Vollkornstärke und fertig!
Ihre Mahlzeiten sollten ausgewogen sein und zu 40–50 % aus Kohlenhydraten, zu 30–35 % aus Kohlenhydraten, zu 15–20 % aus Proteinen und zu 20–25 g aus Ballaststoffen pro Tag bestehen.
Diese neue Ernährung wird sich auch langfristig auf Ihr Gewicht, aber auch auf Ihre Stimmung, Ihre Gesundheit und Ihre Verdauung auswirken. Es stimmt: Besser essen ist der Anfang vom Glück!
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, um schnell Gewicht zu verlieren:
- Alkohole
- Fetthaltige verarbeitete Lebensmittel
- Raffinierte Stärken (weiße Nudeln usw.)
- Weißes Getreide und Brot
- Industrielles Geschirr
- Kekse und Kekse
- Zubereitung auf Ölbasis (Pommes etc.)
- Wiener Mehlspeisen, Gebäck
- Rotes Fleisch, Aufschnitt
- Fette Soßen
- Limonade, Saft usw.
SPORT: Welche Aktivitäten sollten Sie unternehmen, um schnell abzunehmen?
Die Optimierung Ihrer Ernährung ist ein erster Schritt, doch regelmäßige körperliche Aktivität ist ebenso wichtig, wenn Sie schnell abnehmen möchten. 3 bis 4 Sporteinheiten pro Woche sind bereits ein sehr guter Rhythmus. Das Wichtigste ist, konsequent zu sein. Entscheiden Sie sich für eine geringere Anzahl an Sitzungen bzw. kürzere Sitzungen, die Sie über einen längeren Zeitraum regelmäßig wiederholen können. Dies ist der Schlüssel zu effektiven Gewichtsverlustergebnissen und zur Vermeidung eines Jo-Jo-Effekts.Cross-Training zum Kalorienverbrennen
Um schnell Gewicht zu verlieren, ist Crosstraining ideal. Diese Aktivität hilft, Fett zu verbrennen. In der Cross-Training-Familie finden wir HIIT (High Intensity Interval Training). Diese Methode basiert auf einem einfachen Prinzip: sehr intensive Anstrengungen über einen kurzen Zeitraum, gefolgt von einer Erholungsphase zwischen den einzelnen Übungen.
Wir verlieren während und nach dem Training Kalorien, weil sich der Körper von der intensiven Trainingseinheit erholen muss. Diese Methode:
- führt zu einem sehr hohen Kalorienverbrauch in kurzer Zeit.
- steigert den Stoffwechsel mehrere Stunden nach dem Training.
- ermöglicht Ihnen, sowohl Fett zu verlieren als auch Muskelmasse aufzubauen.
Radfahren, Laufen und Spazierengehen: immer eine gute Idee.
Aktiv zu bleiben ist eine notwendige Angewohnheit für Ihre Gesundheit, insbesondere wenn Sie schnell abnehmen möchten. Darüber hinaus wirken sich regelmäßiges Radfahren, Joggen oder Spazierengehen (zügig oder gemütlich) positiv auf Ihr Herz-Kreislauf-System aus. Sie können diese Aktivitäten problemlos in Ihren Alltag integrieren. Steigern Sie wie immer die Länge und Intensität der Sitzungen schrittweise.
TÄGLICH: Welche guten Gewohnheiten sollten Sie sich aneignen, um schnell abzunehmen?
Trinken Sie ausreichend.
Hier der wichtigste Tipp für eine erfolgreiche Diät: Das Trinken von 1,5 bis 2 Litern Wasser trägt zu einer guten Flüssigkeitszufuhr und einem gesunden Leben bei.Die Menge an Wasser, die Sie trinken, sorgt dafür, dass Sie ein Sättigungsgefühl verspüren (wenn auch nicht anhaltend) und das Naschen etwas einschränken.
Die positiven Auswirkungen sind ebenfalls vielfältig: reinere Haut, weniger Wassereinlagerungen, Entgiftung usw.
Organisieren Sie Ihre Woche.
Um all diese neuen Diättipps umzusetzen, müssen Sie Ihre Woche organisieren und Ihre messbaren Ziele aufschreiben (von 65 kg auf 60 kg abnehmen, Ihren Taillenumfang um X cm verändern usw.), damit Sie sich nicht überfordert fühlen. Sie können daher den Einsatz von Management-Tools bevorzugen: Online-Kalender, Notion usw. Aber es sollte keine Stressquelle sein. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, Sie brauchen sie. .
Achten Sie auch auf Ihren Schlaf. Ausreichend Schlaf hat einen direkten Einfluss auf Ihre Gewichtsabnahme.
Passen Sie die Intensität Ihrer Ernährung Ihren Zielen an (ohne zu übertreiben). Um schnell abzunehmen, kann es sinnvoll sein, zu Beginn eine etwas drastischere Diät einzuhalten. Wichtig ist jedoch, eine Stabilisierungsphase zu durchlaufen und später, je nach Wunsch, wieder Genussmittel einzuführen.
Auch wenn Sie wenig Zeit haben, ist die Light-Reihe ideal, um Ihre Gewichtsabnahmeziele auf gesunde Weise zu erreichen. Ideal für den Heimgebrauch, wenn Sie wenig Zeit haben, oder auf der Arbeit während einer kurzen Mittagspause.
Bedenken Sie jedoch, dass für eine dauerhafte Veränderung Ihre Gewohnheiten auch nachhaltig sein müssen, sonst wird Ihr Gewicht nach ein paar Wochen wieder steigen. Priorisieren Sie einen gesunden Lebensstil!
