6-, 15- oder 30-tägige Behandlung ... laden Sie Ihren Leitfaden herunter, um alle Chancen auf Ihre Seite zu bringen und alle unsere Ratschläge zum effektiven Abnehmen zu erhalten:
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Wie gelingt Ihre Behandlung?
Zunächst einmal vielen Dank, dass Sie beim OKR Light-Abenteuer dabei sind. Seit fast 5 Jahren arbeiten wir daran, unsere Lichtbehandlungen weiterzuentwickeln, um sie noch köstlicher, angenehmer und wirksamer zu machen. Ihr Erfolg steht im Mittelpunkt unserer Motivation. Deshalb optimieren wir unsere Produkte ständig, um Ihren Erfolg zu fördern. Immer mehr von Ihnen schließen sich uns an und das ermutigt uns, immer mehr zu tun, damit Sie alle Ihre Ziele erreichen können.
Das Lesen dieser kleinen Broschüre bis zum Ende ist eine zusätzliche Möglichkeit, alle Chancen auf Ihre Seite zu bringen! So können Sie alles über OKR-Lichthärtungen verstehen, bevor Sie beginnen. Diese 5 Minuten Lesen können alles verändern. Manchmal sind die schönsten Verwandlungen nur eine Frage von ein paar kleinen Tricks.
Darüber hinaus stehen wir Ihnen für alle Fragen zur Verfügung und unterstützen Sie bei der Auswahl und Überwachung Ihrer Behandlungen. Zögern Sie also nicht, uns unter service.clients@okr.fr oder unter 09 70 73 18 71 zu besuchen . Gemeinsam sind wir stärker!
Das gesamte OKR-Team wünscht Ihnen eine tolle Heilung! Wir hoffen, dass Ihre Ergebnisse Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und alle Ihre anderen Ziele zu erreichen.
10 goldene Regeln, um alle Chancen auf Ihre Seite zu bringen
Viel Wasser trinken!
Alle zuckerfreien Getränke sind erlaubt: Tee, Kaffee usw. Fruchtsäfte und Limonaden sollten jedoch vermieden werden. Sie fügen Ihrem Tag viele unnötige Kalorien hinzu. Aus denselben Gründen sollte auch der Alkoholkonsum eingeschränkt werden. Zuckerfreie Limonaden werden vertragen.
Passen Sie sich reibungslos an.
Die Umstellung auf eine neue Ernährung dauert etwa 3 Tage. Während dieser Zeit können Sie bei kleinem Hunger zwischendurch gesunde Snacks (siehe nächste Seite) zu sich nehmen.
Essen Sie zu festen Zeiten.
Wenn Sie für Ihr abendliches OKR eine Zeit festlegen, können Sie essen, bevor Sie Hunger verspüren. Je länger Sie warten, desto größer wird die Versuchung sein, nachzugeben. Machen Sie Ihr abendliches OKR zu einem regelmäßigen Ereignis.
Im Falle eines Essens außer Haus.
Kein Problem! Es wird jedoch empfohlen, Frühstück und Abendessen durch die OKR Light-Mahlzeit zu ersetzen. Es ist wichtig, die größtmögliche Freiheit zu bewahren. Wenn Sie auswärts essen müssen, ersetzen Sie die ersten beiden Mahlzeiten des Tages durch ein OKR Light. Sie können sogar nachmittags einen gesunden Snack zu sich nehmen, um abends nicht zu viel zu essen.
Und für den kleinen Heißhunger?
Wenn der kleine Hunger zwischen den Mahlzeiten kommt, greifen Sie zu gesunden Snacks. Einige Beispiele finden Sie auf der nächsten Seite.
Vergiss die Waage!
Abnehmen bedeutet nicht zwangsläufig, Gewicht zu verlieren. Nicht alle Veränderungen sind zwangsläufig auf der Skala sichtbar. Es hat also keinen Sinn, sich jeden Tag zu wiegen! Darüber hinaus können nächtliche Schwankungen irreführend sein, sind aber nur auf Ihre Ballaststoffaufnahme oder Flüssigkeitszufuhr zurückzuführen. Um echte Veränderungen zu sehen, reicht es völlig aus, sich einmal pro Woche oder sogar alle zwei Wochen zu wiegen.
Bevorzugen Sie Proteine bei kostenlosen Mahlzeiten.
Proteine haben eine starke Sättigungskraft, daher sollten sie bei freien Mahlzeiten bevorzugt werden. Man findet sie in Fleisch, Fisch, Eiern, aber auch in vielen Pflanzen, die ebenfalls reich an Ballaststoffen sind und das Sättigungsgefühl verstärken.
Zucker: Feind Nummer 1
Zucker verlangt nach Zucker und macht Hunger! Leider ist es in immer mehr Lebensmitteln enthalten, auch in salzigen. Darüber hinaus fördert sein hyperinsulinämischer Charakter die Fettspeicherung.
Gehen Sie nicht mit leerem Magen einkaufen.
Es ist sehr schwierig, einer Versuchung mit leerem Magen zu widerstehen. Hungrig durch die Gänge des Supermarkts zu laufen, ist keine gute Idee und führt garantiert dazu, dass Sie mit viel mehr (oft fettigen und zuckerhaltigen) Lebensmitteln wieder herauskommen, als Sie brauchen. Ebenso ist das Leeren Ihrer Schränke von allen Versuchungen der beste Weg, ihnen zu widerstehen.
Bereiten Sie Ihre OKR-Mahlzeiten gut vor
Ein schlecht gerührtes oder mit zu viel Wasser versetztes Pulvergericht ist ein sicherer Weg zur Enttäuschung! Befolgen Sie sorgfältig die Anweisungen und Gebrauchshinweise in dieser Broschüre und auf allen unseren Verpackungen.
Mein OKR Light Tag
Das Ersetzen von zwei Mahlzeiten täglich durch Mahlzeitenersatz hilft beim Abnehmen. (Das Ersetzen einer Mahlzeit täglich durch einen Mahlzeitenersatz hilft dabei, das Gewicht nach einer Gewichtsabnahme zu halten.)
Achten Sie während Ihrer Behandlung auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und nehmen Sie nicht nur OKR-Mahlzeiten zu sich. Trinken Sie regelmäßig und ausreichend Wasser (1,5 bis 2 Liter pro Tag – ausgenommen Tee, Kaffee und Kräutertees).
Kostenloser Essensführer
Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Behandlung zu ziehen und optimale Ergebnisse zu erzielen, muss Ihre kostenlose Mahlzeit so ausgewogen wie möglich sein, ohne dass die Zubereitung zu einem Albtraum wird. Nichts ist verboten! In einer ausgewogenen Ernährung haben alle Lebensmittel im richtigen Verhältnis ihren Platz.
Hier sind einige Hinweise, die Sie beachten sollten:
- Mindestens die Hälfte des Tellers ist mit Gemüse (grün, rot, orange... variieren Sie die Farben!) belegt. Dieses Gemüse kann nach Belieben roh oder gekocht gegessen werden.
- Ein Viertel des Tellers besteht aus einer oder mehreren Proteinquellen (weißes Fleisch, magerer Fisch oder Hülsenfrüchte, die ebenfalls sehr proteinreich sind).
- Das letzte Viertel kann aus stärkehaltigen Lebensmitteln (vorzugsweise Vollkorn) bestehen, Sie können diese aber auch durch mehr Gemüse ersetzen, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Ein kleiner Zusatztipp: Schränken Sie Ihre Fett- und Zuckeraufnahme so weit wie möglich ein (vor allem beim Nachtisch). Entscheiden Sie sich stattdessen für ein natürliches Milchprodukt oder Obst.
Und wenn der kleine Hunger kommt!
Snacken Sie gesund mit erlaubten Lebensmitteln.
Wenn Sie zwischen den OKR Light-Mahlzeiten ein kleiner Hunger verspüren, haben wir eine Auswahl an Zutaten zusammengestellt, die Sie ohne schlechtes Gewissen essen können, insbesondere während Sie sich an Ihre neue Essroutine gewöhnen.
Gute Proteinquellen
- Sojamilch
- Mandelmilch
- Einfaches Sojadessert
- Tofu
- 0% Fett Weißkäse
- Frisches Quadrat 0% Fett
- Petit Suisse 0% Fett
- Skyr
- Eiweiß
- Felchen
- Thunfisch im Wasser
- Hühnerbrust
- Putenbrust
- Garnele
- Garnelen
Obst & Gemüse
- Äpfel
- Birnen
- Wassermelonen
- Zitrone
- Mandarin
- Melone
- Paprika
- Gurken
- Rettich
- Weißkohl
- Essiggurken
- Pilz
- Herz aus Palme
- Zucchini
- Spargel
- Brokkoli
- Sellerie
- Tomaten
- Grüne Bohnen
- Salate
- Lauch
- Endivien
- Spinatsprossen
Früchte sind voller Vitamine, enthalten aber auch viel Zucker. Sie sollten daher in Maßen verzehrt werden und wir sollten rohe und harte Früchte (wie die oben aufgeführten) bevorzugen.
Gewürze
- Zitronensaft
- Essig
- Kräuter
- Gewürze
OKR Gesunde Snacks
Bleiben Sie in Topform und gönnen Sie sich etwas, ohne die Balance Ihrer Behandlung zu stören, dank des ultragesunden OKR-Snacks. Konkrete Lösungen ohne Schuldgefühle, die besser sind als Ratschläge, die zu kompliziert sind, um sie zu befolgen.
OKR-Snacks liefern wenig Zucker, dafür aber vor allem viele Ballaststoffe und Proteine für eine gesunde Pause und als Appetitzügler für mehrere Stunden.
- Protein-Shot-Müsliriegel: Schokolade-Mandel, rote Früchte
- Keto Super Nuts Riegel: Erdnuss-Mandel
- Rohkostriegel: Mandel, Erdnuss, Haselnuss, Pfirsich, Banane
- Knusprig und Granola
