Die Feiertage zum Jahresende stehen vor der Tür und wie so oft auch die herzhaften und köstlichen Mahlzeiten der Weihnachtsfeiertage. Und obwohl es normal ist, diese Momente der Familienzeit zu genießen, möchten viele Menschen die mit dieser Zeit verbundene Gewichtszunahme begrenzen, ohne sich frustriert zu fühlen. Hier sind 5 Tipps, die Sie umsetzen können, um die Gewichtszunahme während der Feiertage zu begrenzen.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Nicht selten sieht man, dass Menschen eine Mahlzeit auslassen, um das oft zu üppige und sättigende Festessen zu kompensieren. Und dennoch ist es eine fälschlicherweise gute Idee! Tatsächlich nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen. Aber auch Sie werden mit leerem Magen und (wahrscheinlich) hungrig zum Abendessen kommen. Dadurch nehmen Sie größere Mengen zu sich und fördern so die Fetteinlagerung. Entscheiden Sie sich für einen leichten Snack und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Schließlich ist es ein Festtagsessen, also haben Sie kein schlechtes Gewissen und genießen Sie es!
Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken
Während der Feiertage trinken wir tendenziell etwas mehr Alkohol und Limonade als Wasser. Wenn man bedenkt, dass 1 g Alkohol 7 kcal und 1 g Zucker 4 kcal liefert, können sich die Kalorien in Flüssigkeiten schnell summieren. Ein Glas Champagner beispielsweise liefert je nach Champagnersorte zwischen 70 und 120 Kalorien. Um Ihren Konsum zuckerhaltiger Getränke einzuschränken, denken Sie daran, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Denken Sie also daran, abends ausreichend zu trinken, ohne zu vergessen, dass Alkoholmissbrauch gesundheitsschädlich ist und der Konsum in Maßen erfolgen sollte.
Wussten Sie?
Das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit hilft, den Magen zu füllen und so den Hunger ein wenig zu zügeln.
Iss langsam
Langsames Essen ist nicht nur ein Trick für Festtagsessen, sondern vielmehr ein Prinzip, das täglich umgesetzt werden sollte. Studien haben gezeigt, dass Ihr Gehirn 20 Minuten braucht, um das Signal zu erhalten, dass Sie satt sind. Darüber hinaus ist langsameres Essen äußerst vorteilhaft für Ihre Darmgesundheit. Legen Sie Ihre Gabel also ruhig zwischen den Bissen weg, kauen Sie länger und essen Sie langsamer. Außerdem hält Ihre Mahlzeit dadurch länger! Lassen Sie sich Zeit, um zu vermeiden, mehr als nötig zu essen.
Sorgen Sie für regelmäßige körperliche Aktivität
Es stimmt, dass es im Winter schwieriger ist, die Motivation zum Sport zu finden. Und das gilt umso mehr während der Ferienzeit. Körperliche Aktivität trägt jedoch dazu bei, die Gewichtszunahme zu begrenzen. Es ist normal, am Ende des Jahres mehr zu essen als sonst. Vergessen Sie also nicht, sich körperlich zu betätigen. Wenn Sie Sportler sind, bleiben Sie körperlich aktiv, auch wenn Ihre Trainingshäufigkeit abnimmt. Wenn Sie kein Sportler sind, nutzen Sie vielleicht die Gelegenheit, sich mit dem Thema auseinanderzusetzen und sich ein leichtes Sportprogramm anzueignen.
Tipps.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben, machen Sie nach dem Essen einen 15- bis 30-minütigen Spaziergang. dies hilft bei der Verdauung.
Essen Sie an den folgenden Tagen leichter
Während das Auslassen von Mahlzeiten, eine Diät oder Verzicht während der Feiertage nicht in Frage kommt, spricht nichts dagegen, nach einer schweren Mahlzeit leichter zu essen. Entscheiden Sie sich in diesem Fall für eine leichte Mahlzeit mit einem OKR Light Riegel.
Wer hat am Tag nach Silvester überhaupt Hunger? Und selbst wenn Sie diese Tipps während der Feiertage nicht befolgen, besteht kein Grund für ein schlechtes Gewissen. Sie haben in dieser Weihnachtszeit die Möglichkeit, ein Dutzend große Festtagsessen zu genießen. Wenn man davon ausgeht, dass ein Tag aus drei Mahlzeiten besteht, gibt es in einem Jahr 1095 Mahlzeiten. 12 von 1095 Mahlzeiten machen keinen großen Unterschied.
Zusammenfassend.
Kehren Sie nach den Feiertagen zu einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung sowie regelmäßiger körperlicher Aktivität zurück. Ihre leichte Gewichtszunahme verschwindet schnell!
