Nr. 1. Machen Sie Ihren Kopf frei, bevor Sie zu Bett gehen.
Eine der wirksamsten Techniken zur Verbesserung Ihres Schlafs und Ihrer Fähigkeit, schnell einzuschlafen, besteht darin, Ihren Kopf von allen Sorgen zu befreien. Wie ? Nichts könnte einfacher sein! Machen Sie es sich zur Gewohnheit, kurz vor dem Schlafengehen Gedanken, die Sie beschäftigen, oder Ihre To-Do-Liste für den nächsten Tag aufzuschreiben. Auf diese Weise beruhigen Sie Ihre Gedanken und vermeiden fixe Ideen.
#2. Achten Sie auf Ihr Abendessen.
Achten Sie darauf, ein leichtes Abendessen zu sich zu nehmen und warten Sie vor allem mindestens 2 Stunden, bevor Sie zu Bett gehen. Ihre Ernährung hat einen echten Einfluss auf Ihre Schlafqualität. Darüber hinaus verlangsamt sich im Liegen Ihr Verdauungsprozess erheblich, was zu zahlreichen Beschwerden führt.
#3. Entwickeln Sie gute Telearbeitsgewohnheiten.
Wir haben es schon einmal gesagt und können es nicht oft genug sagen: Schlafen Sie nicht dort, wo Sie arbeiten! Dadurch verringert sich bereits Ihre Produktivität am Morgen erheblich, vor allem aber kann Ihr Gehirn nicht mehr zwischen dem Moment unterscheiden, in dem Sie arbeiten, und dem Moment, in dem Sie langsamer werden müssen, um einzuschlafen.
#4. Trainieren Sie Ihr Gehirn.
In diesem Sinne: Wenn Sie jemals unter Schlaflosigkeit leiden oder einfach nicht einschlafen können, stehen Sie auf! Wenn Sie sich angewöhnen, im Bett zu bleiben, wird Ihr Gehirn schnell das Wachsein mit dem Bett assoziieren, und das sollten Sie vermeiden. Am besten stehen Sie auf, lesen, schreiben oder machen 10 Minuten Yoga und kommen dann wieder ins Bett, um es erneut zu versuchen!
#5. Tschüss Blaulicht.
Schalten Sie Ihre Bildschirme aus, bevor Sie zu Bett gehen. Wir wissen, dass es nicht die einfachste Sache ist, aber vertrauen Sie uns, es ist zu Ihrem Besten! Das blaue Licht unserer Telefone und Computer stört die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Ersetzen Sie Ihre 30 Minuten Bildschirmzeit täglich durch 30 Minuten Lesen! +1 für Ihren Schlaf, +1 für Ihre Kultur und 1 KO für Ihre Schlaflosigkeit.
#6. Achten Sie auf Ihre Schlafsignale.
Schwere Augenlider, Gähnen, Kribbeln... Hören Sie auf Ihren Körper! Er weiß, wie er Ihnen die besten Hinweise geben kann, um Ihren Schlafzyklus zu respektieren. Wenn Sie das Ziel verfehlen, wird es Ihnen wahrscheinlich viel schwerer fallen einzuschlafen.
Mit all diesen Tipps zusammen sollten Sie Ihre Schlafqualität verbessern und am nächsten Tag produktiver sein!
SCHLAFEN SIE BESSER. TRÄUME GRÖSSER.
